ilość powtórzeń

Podstawowym błedem jest to, że uważasz, iż zamiana jednego ćwiczenia na grupę to wystarczający bodziec dla uzyskiwania przyrostów. Najpierw zmieniamy ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilośc powtórzen, obciązenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd. No i musisz pamiętać o tym, [...]

zbyt duża ilość powtórzeń też może być błędnym rozwiązaniem do tego żeby wytrzymałość siłową ćwiczyć wystarczy zdecydowanie mniej

[...] piramidki/rampy czy stałym ciężarem. Stałym lepiej chyba objętość się nabije lepiej a w rampie to przez kilka serii się mniej robi i w ostatniej dopiero docelowo. A jeśli robiłbym stałym ciężarem to określić sobie stałą ilość powtórzeń i serii i robić serie właściwe np. 60x9 60x9 60x9 60x9 czy 60x12 60x10 60x8 60x6 ? Moim celem jest teraz masa.

Ja bym był ze zwiekszaniem ciężaru jak zmniejszasz ilość powtórzeń

Ekspertem nie jestem, ale na barki zdecydowanie polecam dużą ilość powtórzeń !

Dzięki. Jeszcze tylko takie pytania o kolejność. Ławka skos górny, ławka pozioma, rozpiętki na końcu, czy inna kolejność? Drugie, ilość powtórzeń: 8,8,6,6 czy 12,12,10,8? Oczywiści ciężar inny.

Wszystko jednak nie jest jasne ... do końca. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia? Czy progresja ma być zwiększana o małe czy duże ciężary np. w przypadku wyciskania w leżeniu? Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 [...]

[...] przed kontuzjami, poprawią ogólną jakość życia i pozwolą być lepszym sportowcem. Przechodząc do meritum to: - focus na siłę maksymalną w ćwiczeniach wielostawowych - niska ilość powtórzeń, najlepiej zakres 1-5 - 5-12 serii - trening typu FBW będzie najlepszy (2 treningi to niewiele dlatego, warto zastosować ten typ dla wyrobienia objętości) - [...]

[...] gryfem łamanym 4x8 a na trica-francus 3-4x8 i pod koniec miałem już zastój. Czy dobrze zastąpiłem te ćwiczenia, czy jakieś inne dać?? Dodam że gryf prosty na bica odpada- kontuzja nadgarstka i nie mogę go tak mocno przekręcić. Może zmienić rówież ilość powtórzeń na 10 żeby dać im jakiś nowy bocieć/zmiane? Może robić po 5 serii jak proponowałeś??

mniejszy ciężar większa ilość powtórzeń.

duza ilosc powtorzen krotkie przerwy miedzy seriami. Wiecej cwiczen izolowanych. Mozesz zastosowac superserie i serie laczone.

duza ilosc powtorzen krotkie przerwy miedzy seriami. Wiecej cwiczen izolowanych greku ma rację ale dieta i areoby to podstawa

Cały trening jest zły.. 1. zle rozplanowałeś poszczególne partie ( zrób klatka+barki+biceps) ( plecy+triceps) (nogi+brzuch) 2. również ilość powtórzeń jest nie prawidłowa ( wyciskanie 10/8/6 , skosy 10/8/6 , rozpiętki 12/10/8 , prostowanie 12/10/10 , francuskie wyrzuc na razie i daj odwrotne pompki na ławce. 3. podciąganie 3s tyle ile zrobisz... [...]

poniżej rozpiska mojego planu P&P. prośba o porady, sugestie co zmienić, co poprawić. dodatkowo, nie mam pojęcia jak ułożyć ilość powtórzeń w seriach w zależności od ćwiczenia i dnia. tu także przydałaby się pomoc. PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. [...]

dobrze myslisz, z tym ze 10 razy to minimalna ilosc powtorzen jakiegokolwiek cięzaru Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2012-06-10 10:35:27

A czy moge zwiekszac ilosc powtorzen? np. co tydzien lub co obwod poniewaz zalezy mi na sile

Zwiekszajac ilosc powtorzen nie zwieksza sie sila a wytrzymalosc a to dwie rozne rzeczy

masz ćwiczyc takim ciężarem jakim ci jest trudno wykonać zadana ilość powtórzeń, a w/g twojej rozpiski to klatkę masz tak samo silna jak trica, bica i barki, nogi masz słabsze od barków... @-) Tak ćwicząc to tylko machasz, musisz sie przyłożyć do ćwiczeń i dokupić obciążenie jak trzeba

i mimo że deopiero zaczynam dam rade wykonać te ćwieczenia z odpowiednich ciężarem? Właśnie masz dobrać ODPOWIEDNI ciężar aby wykonać założoną ilość powtórzeń przy zachowaniu poprawnej techniki.

[...] ww. parametry,to i szybciej przybiegniesz do mety. Co do podciągania: Daj drążek 2x w tygodniu. Doczepiaj obciążenie. Proponuję trzymać się 4-6p w seriach ,po czym zrobić regresję z ciężarem ciała na maks. Np. 0x5p 2,5x5p 5x5p 7,5x5p 10x4p-koniec. 0x max W tej ostatniej regresyjnej serii,ilość powtórzeń będzie wzrastała bardzo szybko.